目覚めたら、ベッドの上で軽くストレッチを行いましょう。ベッドに膝をついた状態から両腕を前に伸ばし、お尻を天井に突き上げて深呼吸を4~5回繰り返します。こうすることで、寝ている間にこわばった筋肉をほぐすと同時に、1日を活動的に高代謝で過ごせる効果も期待できます。
朝食は、ご飯、具沢山のお味噌汁、玉子焼きなどバランスの良いメニューが理想ですが、時間がない、または食欲がない場合は、ヨーグルトとバナナなど、胃腸にやさしくエネルギーを摂取できるものや具沢山のスープだけでもOK。朝食を食べることで内臓機能が活発になり代謝もアップ。逆に朝食を抜くと、お昼までにお腹がすいて余計なものを食べてしまったり、昼食・夕食の食事量が増える原因にもなります。