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ひとことジャーナル
美も健康もかなえる美容骨格ウォーキング 美も健康もかなえる美容骨格ウォーキング

美と健康の両方をかなえられるウォーキング。しかし、正しい姿勢で歩かなければ、体はゆがみ、腰痛やO脚の原因になることもあります。ウォーキングの効果を最大限に引き出すために重要なのは、骨格を意識すること。美容骨格矯正師が考案した「美容骨格ウォーキング」を学び、堂々と歩いてみませんか。

美容骨格ウォーキングとは?

私たちの暮らしは、何をするにも体が動くことで成り立っています。200個を超える骨やそれらをつなぐ関節、周辺の筋肉が地球の重力に対して適切に働くことで、目的に応じた動きが実現できるのです。実は、関節には特徴があり、安定が得意な関節、可動が得意な関節が存在します。両方を正しく機能させ、体に負担をかけないキレイな姿勢や歩き方を実践するのが「美容骨格ウォーキング」です。

美容骨格ウォーキングで期待できること 美容骨格ウォーキングで期待できること
猫背を美しい姿勢に 猫背を美しい姿勢に

デスクワークやスマホの操作など、日常生活では前かがみの姿勢になりがち。気になる猫背の改善には、座っている時だけでなく、歩く時も正しい姿勢を意識して、胸が開いた状態を維持することが効果的です。

スタイルアップ効果 スタイルアップ効果

下半身だけでなく、上半身も使って歩くことを意識するので、美脚効果をはじめ、全身のスタイルアップが期待できます。下半身だけで歩くと重力が足にかかり過ぎてしまい、膝痛や腰痛につながります。体全体を動かすことで、カロリー消費量もアップします。

行う前のチェックポイント

はだしで過ごすことが少ない現代人、特に大人は、両足裏の計56個の骨を効率よく使う感覚が鈍っています。足元をいま一度チェックしてみましょう。

足裏のアーチ

土踏まずにアーチがあるのが健康な足裏。女性は内側に重心が偏る人が多く、そのせいでアーチが崩れると歩行時の衝撃が痛みにつながります。足裏全体に重心をかけることを意識しましょう。

足指の可動域

足指の可動域が広がると、地面を的確に捉えることができ、歩行の姿勢が整いやすくなります。体重移動もスムーズで負担のない歩き方に! 日常的に動かすようにしましょう。

靴のフィット感

大きめの靴の方が楽な気がしてしまいますが、靴の中で足が泳ぐと扁平(へんぺい)足やゆがみを誘発します。足にフィットし、横から支えるものを選びましょう。

バランスの取れたカラダへ!

美容骨格ウォーキングを、日常に取り入れてみましょう。
今回は、5つの基本の動作をご紹介します。

1目線は真っすぐふんわりと全体を見るように
頭蓋骨の重さを胴体に乗せることを意識して、体を楽にしましょう。
2おへその形は縦長をイメージ
肋骨(ろっこつ)と骨盤の距離を、できるだけ離すように意識してみましょう。おへその形を縦長にするイメージです。

3腕の振り方にも意識を
歩く時には、いつもより少しだけ肘下を後ろに振るようにしましょう。胸が開き猫背も改善します。

4バックスタイルを意識して
歩く時に後ろの足は、指の付け根をいつもより0.5秒ほど残し気味にしましょう。

5地面より3cm上を歩く気分で
重力から解放されて、ドスドスとした重たい歩きを解消できます。雲の上を歩くイメージで歩きましょう!
NGウォーキング
大股で歩くのも、関節を傷めてしまうので、実はNG。できるだけ膝を曲げないようにして、地面からの反力を利用します
NG姿勢
「気を付け」の姿勢は体に力が入るためNG。リラックスした状態が正しい姿勢です
1目線は真っすぐふんわりと全体を見るように
頭蓋骨の重さを胴体に乗せることを意識して、体を楽にしましょう。
2おへその形は縦長をイメージ
肋骨(ろっこつ)と骨盤の距離を、できるだけ離すように意識してみましょう。おへその形を縦長にするイメージです。
3腕の振り方にも意識を
歩く時には、いつもより少しだけ肘下を後ろに振るようにしましょう。胸が開き猫背も改善します。
4バックスタイルを意識して
歩く時に後ろの足は、指の付け根をいつもより0.5秒ほど残し気味にしましょう。
5地面より3cm上を歩く気分で
重力から解放されて、ドスドスとした重たい歩きを解消できます。雲の上を歩くイメージで歩きましょう!
NGウォーキング
大股で歩くのも、関節を傷めてしまうので、実はNG。できるだけ膝を曲げないようにして、地面からの反力を利用します
NG姿勢
「気を付け」の姿勢は体に力が入るためNG。リラックスした状態が正しい姿勢です

美容骨格ウォーキングで正しい体の使い方をマスターすれば、肋骨が広がる深い呼吸ができるため、心もリラックス。そして何より、見た目が爽やかで明るい印象に変わるので、ショーウインドーに映る自分の姿にきっとうれしくなるはずです。

professional

井上 郁子Ikuko Inoue

美容骨格矯正師、ウォーキング講師。「walking'ood」代表。高知県在住。40歳を過ぎてからモデルウォークを学び始める。高知県を中心にウォーキングレッスンを行っており、学生から社会人、シニア世代、コンテスト志望の人など幅広い層から好評を得ている。
https://ikko-walking.jimdofree.com

井上 郁子
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井上 郁子

井上 郁子 Ikuko Inoue

美容骨格矯正師、ウォーキング講師。「walking'ood」代表。高知県在住。40歳を過ぎてからモデルウォークを学び始める。高知県を中心にウォーキングレッスンを行っており、学生から社会人、シニア世代、コンテスト志望の人など幅広い層から好評を得ている。
https://ikko-walking.jimdofree.com